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腰痛を自力で治す方法(2)|足の痺れや痛みも解消しジョッキングを楽しむ 

腰痛は自力で治すことも可能です!


私の腰痛は、腰の痛みと足が痺れる症状で
500mぐらい歩くと症状がひどくなる状態でした


整形外科でリハビリもしましたが
多少よくなる程度で数年続いていました


しかし、現在は自力で治し1時間の歩行も
ジョッキング、ゴルフも楽しんでいます



腰痛を自力で治した方法


1.腰痛改善に効く筋トレの実施

  腰痛に効く筋トレとしては、腹筋・ぶら下がり・屈伸運動が有名

  即効ではないが続けていけば徐々に効果が出てきます

  腹筋(200回/日)、ぶら下がりを兼ねた懸垂(10回x4回/週)、
  スクワット(150回/日)を行っています
  
2.屈伸運動

  ・ラジオ体操にもある腰を曲げる前後、横の運動

  ・両足を大きく広げお尻を下げて膝を曲げる運動
   そして左足をどんどん下げて右足を伸ばす
   そして、足を変えて右を下げて左足を伸ばす

  こんな運動を日々ルーチンとして行う


 ※上記の筋トレ、屈伸運動はゴルフや健康にも良いので
  幾つになっても続けていく気持ちで実施しています
  

2.体を温めるため生姜を食べる

  体を温めることは健康的にも良いことですし
  腰痛改善にも良いので毎日生姜を食べています

  食べ方はチューブ入りの生姜をお茶に入れて
  一日2回欠かさず飲んでいます

  ※冬でもあまり寒さを感じず、運動をすれば
   汗もよくかくのでとても健康的です


これを数年続けていますが、今は1時間歩いても
痺れも腰痛も出ず、ジョッキングも楽しめる体です!







  

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