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バランスの良い食事 献立の一例 【月~水】 

私の健康的なバランスの良い食事 献立をご紹介します!

【身長:173cm 理想体重:66kg】

理想体重の±1.0kgを保つための、
健康食事を一例として紹介します。

私は現在、66.5kgなので予定通りの体重です。

■食事の基本
 ・生野菜を食べる  ・炭水化物、肉類を食べ過ぎない
 ・果物を食べる   ・前夜の残り物も食べる

★月曜日

【朝】

・ご飯:1膳(お茶碗の80%)
・いわしの缶詰:1/2匹
・肉ジャガ:少々(前日の残り)
・納豆(薬味:ネギ)
・生野菜(キャベツ、レタス):小皿一杯
・味噌汁(豆腐、ネギ)
・らっきょう:1個
・ヨーグルト(少々)
・リンゴ:1/2個
・梅干し:1個
・お茶(生姜入り)

【昼】

・自家製食パン(ネオソフト・蜂蜜を少々塗る):1枚
・ウインナーソーセージ炒め:小5個
・生野菜(キャベツ、レタス、トマト、他):小皿一杯
・紅茶(生姜入り)
・温州みかん:1個

【夜】

・ご飯1膳(お茶碗の80%)
・イワシ煮もの:2匹
・韓国風焼き肉野菜炒め:少々
・煮付け(ニンジン、レンコン、昆布、ハンペン、他):少々
・味噌汁(ほうれん草、ネギ)
・ウイスキー:少々

★火曜日

【朝】

・ご飯1膳(お茶碗の80%)
・納豆(薬味:ネギ)
・いわしの缶詰:1/2匹
・韓国風焼き肉野菜炒め(前夜の残り):少々
・煮付け(前夜の残り):少々
・生野菜(キャベツ、レタス):小皿一杯
・味噌汁(豆腐、ほうれん草、ネギ)
・らっきょう・梅干し:各1個
・ヨーグルト(少々)
・リンゴ:1/2個
・お茶(生姜入り)

【昼】

・自家製食パン(ネオソフト・蜂蜜を少々塗る):1枚
・薄切りハム炒め:小5枚
・生野菜(キャベツ、レタス、トマト、他):小皿一杯
・紅茶(生姜入り)
・温州みかん:1個

【夜】

・カレー(ご飯:お茶碗の80%)
・メンチカツ:2切れ
・卵豆腐:小1個
・かまぼこ:少々
・切干大根の煮物:少々
・ほうれん草の和え物(ごま入り):少々
・らっきょう:2個
・生野菜(キャベツ、レタス、トマト、他):小皿一杯
・ウイスキー:少々

★水曜日

【朝】・・・前夜の残り物主体

・カレー(ご飯:お茶碗の80%)
・メンチカツ:2切れ
・卵豆腐:小1個
・かまぼこ:少々
・切干大根の煮物:少々
・ほうれん草の和え物(ごま入り):少々
・らっきょう:2個
・生野菜(キャベツ、レタス、トマト、他):小皿一杯
・ヨーグルト(少々)
・リンゴ:1/2個
・梅干し:1個
・お茶(生姜入り)

【昼】

・自家製食パン(ネオソフト・蜂蜜を少々塗る):1枚
・ウインナーソーセージ炒め:小5個
・生野菜(キャベツ、レタス、トマト、他):小皿一杯
・紅茶(生姜入り)
・温州みかん:1個

【夜】

・ご飯1膳(お茶碗の80%)
・サワラの煮もの:1切れ
・玉子:少々
・シューマイ:2個
・肉、モヤシ野採炒め:少々
・トマト煮(鳥肉入り):少々
・湯豆腐
・味噌汁(昆布、ネギ)
・生野菜(キャベツ、レタス、トマト、他):小皿一杯
・ウイスキー:少々


毎日、美味しくいただいています♪



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